Wie kann man mehr Testosteron produzieren? 10 Wege

Wie kann man mehr Testosteron produzieren? Eine Frage, die wir von unseren Lesern oft gestellt bekommen.

Meist geht es dabei um einen schnelleren Muskelaufbau. Aber Testosteron ist für noch viele weitere Dinge essenziell.

Testosteron lässt dich nicht nur schneller Muskeln aufbauen, sondern beeinflusst so ziemlich alle Sexualfunktionen im Körper des Mannes. Auch ist es wichtig für den Zucker- und Fettstoffwechsel, die Knochengesundheit, Blutbildung und Motivation.

Testosteron ist das, was einen Mann definiert.

Wir von Sarmskaufen klären über viele Mittel auf, um die Testosteronproduktion anzukurbeln. Diese sind jedoch nicht selten an diverse Nebenwirkungen geknüpft.

Wie folgt gehen wir auf natürliche Möglichkeiten ein, mehr Testosteron zu produzieren.

10 Wege, wie du mehr Testosteron produzieren kannst

Wie folgt gehen wir auf 10 Tipps ein, die deinen Körper dazu bringen, mehr Testosteron zu produzieren.

Für all diejenigen, die sich etwas mit dem Thema Gesundheit auseinandersetzen, werden diese Tipps wahrscheinlich nichts Neues sein.

Wer jedoch wenig über Testosteron und dessen Wirkung weiß, wird hier den einen oder anderen wertvollen Tipp finden.

1. Regelmäßig Sport treiben

Sport ist eines der besten Mittel, um die Testosteronproduktion im Körper zu steigern.

Sport treiben, um Testosteron zu steigern.

Dabei liegt der Fokus auf Sportarten, bei denen die Kraft mehr im Vordergrund steht, als die Ausdauer.

Grund dafür ist, dass Studien gezeigt haben, dass reiner Ausdauersport wie Laufen oder Rad fahren sich sogar kontraproduktiv auf die Produktion von Testosteron auswirken kann.

Eine erhöhte Produktion von Testosteron wurde insbesondere bei Kraftsportarten festgestellt. Dies impliziert Übungen, bei denen die Anzahl an Wiederholungen recht niedrig gehalten wird (10 bis 20). Du solltest somit nicht mehr als diese Anzahl an Wiederholungen schaffen, da es deine Kraft nicht zulässt.

Wer also keinen Sport treibt und sich fragt, wie man mehr Testosteron produzieren kann, sollte genau hier anfangen.

Wie lange es dauert, bis du äußerlich wahrnehmbare Erfolge feststellst, erfährst du in unserem separaten Ratgeber.

2. Ausreichend sowie hochqualitativer Schlaf

Im Schlaf ist die Freisetzung von Testosteron am höchsten. Zudem ist ausreichender Schlaf essenziell für einen gut funktionierenden Körper. Einen gesunden Körper.

Doch ist es nicht nur wichtig, dass du ausreichend Schlaf bekommst. Der Schlaf sollte zudem hochqualitativ sein.

Wer 8 Stunden schläft, aber alle paar Stunden aufwacht und sich am nächsten Morgen nicht ausgeruht fühlt, der hat vielleicht lange genug im Bett gelegen, aber nicht ausreichend geschlafen.

Studien haben gezeigt, dass Männer mit einem höheren Testosteronspiegel mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schlafen.

3. Stress reduzieren

Wer viel Stress hat, schadet nicht nur seiner Gesundheit, sondern beeinträchtigt zudem die Produktion von Testosteron.

Hast du viel Stress, schüttet dein Körper Cortisol aus, ein Hormon, das die Produktion von Testosteron beeinträchtigt.

Zudem resultiert viel Stress in schlechten Schlaf, welcher wiederum essenziell für eine gesunde Körperfunktion sowie Testosteronproduktion ist.

Reduziere Stress, indem du dir mehr Auszeiten gönnst, Entspannungsübungen wie Yoga einführst, ins Fitnesscenter gehst und Gewichte bewegst (positiver Stress für den Körper), oder andere Dinge tust, die dir Spaß machen und gut tun.

4. Gesunde Ernährung

Fisch, Gemüse, Obst und Nüsse auf einem Holzbrett.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um den Hormonspiegel, einschließlich des Testosteronspiegels, auf einem optimalen Niveau zu halten.

Essen Sie viel mageres Fleisch, Fisch, Eier und andere eiweißhaltige Lebensmittel sowie gesunde Fette wie Olivenöl, Bananen und Nüsse.

Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Getränken und zu viel Alkohol fern, da all dies die Testosteronproduktion beeinträchtigen kann.

5. Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt einige Produkte, die dem Körper helfen können, auf natürliche Weise mehr Testosteron zu produzieren.

Nahrungsergänzungsmittel wie Whey-Protein oder Vitamine.

DHEA ist ein Hormon, das von den Nebennieren gebildet wird und als Medikament eingenommen werden kann, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Zink, Kalzium und Vitamin D werden ebenfalls für die Bildung von Testosteron benötigt und können als Vitamine eingenommen werden.

Bei der Frage “Wie kann man mehr Testosteron produzieren” werden oft Produkte wie Testoprime oder TestoJack empfohlen. Diese beinhalten lediglich natürlich Inhaltsstoffe, welche sich nachweislich auf eine verbesserte Testosteronproduktion auswirken.

Vom Konsum von Steroiden wie Turinabol oder ähnlichen Substanzen würde wir abraten.

Die steigern Anfangs zwar den Testosteronspiegel, jedoch fällt dieser nach dem Absetzen in den Keller, wodurch du noch mehr Probleme als zuvor haben wirst.

6. Ein gesundes Körpergewicht

Studien (1) zeigen, dass die meisten Männer mit einem gesunden Körpergewicht ein erhöhtes Testosteronlevel besitzen, als Männer, die übergewichtig sind.

Ein großer Faktor spielt dabei natürlich die Bewegung. Übergewichtige Personen tendieren dazu, sich weniger zu bewegen. Dies wiederum beeinträchtigt die Testosteronproduktion.

Testosteronmangel wird mit einem Energieungleichgewicht, einer gestörten Glukosekontrolle, einer verminderten Insulinempfindlichkeit und Dyslipidämie in Verbindung gebracht.

Nachgewiesen von Studien wurde auch eine bidirektionale Beziehung zwischen Testosteron und Fettleibigkeit.

Untermauert wird diese Annahme von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass eine Gewichtsabnahme zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führt. Auch wird dies durch den Hypogonadal-Fettleibigkeits-Zyklus belegt.

Fest steht: Wer ein gesundes Körpergewicht halten möchte, muss sich gesund ernähren und Sport treiben. Alle drei Faktoren, Körpergewicht, Ernährung und Sport tragen zu einer erhöhten Produktion von Testosteron bei.

7. Stoffe meiden, die wie Östrogen wirken

Der Gegenspieler zu Testosteron ist Östrogen. Östrogen könnte als das Testosteron von Frauen angesehen werden.

Auch Männer besitzen Östrogen, jedoch wesentlich weniger als Frauen. Genauso besitzen Frauen wesentlich mehr Östrogen als Testosteron.

Ein bei Männern erhöhter Östrogenspiegel hemmt die Testosteronproduktion.

Fragt man sich also als Mann: Wie kann man mehr Testosteron produzieren?

Lautet die Antwort: Den Östrogenspiegel möglichst gering halten.

Einige Gifte und Chemikalien in der Umgebung können im Körper wie Östrogen wirken, was zu einem Rückgang der Testosteronproduktion führen kann.

Diese Chemikalien kommen beispielsweise in Pestiziden, Kunststoffen oder Körperpflegeartikeln vor. Sie werden als Hormonstörer bezeichnet.

Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, diesen Chemikalien ausgesetzt zu sein, sollten Sie auf Getränke und Behälter aus Plastik verzichten, wenn möglich Bio-Lebensmittel kaufen und natürliche Körperpflegeprodukte verwenden.

8. Ausreichend Vitamin C einnehmen

Vitamin C ist ein starkes Vitamin, das nachweislich den Testosteronspiegel erhöht.

So zeigen Studien, dass Männer, die Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel zuführen, einen erhöhten Testosteronwert aufweisen.

Genügend Vitamin C über tägliche Nahrung aufzunehmen ist möglich, jedoch für viele schwer umzusetzen. Zudem möchte wohl niemand täglich darauf achten müssen, genügend Orangen, Pfirsiche, Brokkoli, Äpfel oder Paprika zu essen.

Hier und da sollten diese Lebensmittel dennoch verzehrt werden, auch, wenn man Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel zuführt.

9. Ausreichend Vitamin D aufnehmen

Vieles spielt in die Bildung von Testosteron mit ein. Neben vielen der zuvor genannten Faktoren ist auch Vitamin D wichtig, um mehr Testosteron zu produzieren.

Vitamin D ist einer der großen Mitspieler, wenn es darum geht, gesund zu leben.

Du solltest also regelmäßig an die frische Luft gehen, um dich natürlichem Sonnenlicht auszusetzen. Auf diese Weise produziert dein Körper Vitamin D.

Auch wenn es bewölkt ist, kann dein Körper Vitamin D produzieren. Eben nur weniger effektiv, da ein Großteil der Sonnenstrahlen durch die Wolken herausgefiltert wird.

Dabei reichen bereits 10-15 Minuten in der Mittagssonne, um für genügend Vitamin D zu sorgen.

Bist du länger in der Sonne unterwegs, solltest du auf jeden Fall einen Sonnenschutz auftragen. Wer einen viel zu geringen Vitamin D Spiegel hat, kann Vitamin D auch supplementieren.

Diese Supplementierung kann in Form von Tropfen oder Tabletten geschehen.

10. Begrenze deinen Zuckerkonsum

Wenn du zu viel Zucker isst, kann dies die Fähigkeit deines Körpers, Testosteron zu bilden, beeinträchtigen.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von viel Zucker zu einer Insulinresistenz führen kann, die den Körper daran hindert, genügend Testosteron zu bilden.

Beschränke die Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, die du isst und trinkst, und achte stattdessen auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel.

Dies wird dazu beitragen, dass dein Körper mehr Testosteron produziert und somit dein Testosteronspiegel ansteigt.

Fazit: Wie kann man mehr Testosteron produzieren?

Letztendlich gibt es eine Reihe natürlicher Wege, um mehr Testosteron zu produzieren.

Regelmäßig Kraftsport treiben, ausreichend sowie hochqualitativer Schlaf, Stress reduzieren, eine gesunde Ernährung, die Einnahme von Vitaminen, ein gesundes Gewicht und die Vermeidung von hormonell wirksamen Stoffen können alle dazu beitragen, die Produktion von Testosteron zu erhöhen.

Versuchst du all diese Faktoren zu berücksichtigen, wird dein Körper auf jeden Fall mehr Testosteron produzieren.

Somit steigt deine Motivation, Lebensfreude und allgemeine Gesundheit. Auch Fortschritte im Gym werden wesentlich schneller zu verzeichnen sein. Sei es Muskelaufbau oder Fettabbau.

Quellen

  1. Kelly, D. M., and T. H. Jones. “Testosterone and Obesity – PubMed.” PubMed, 1 July 2015, https://doi.org/10.1111/obr.12282.
  2. McCallum, Katie. “5 All-Natural Ways to Boost Your Testosterone.” Houstonmethodist, houstonmethodist, 9 Apr. 2021, www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/apr/5-all-natural-ways-to-boost-your-testosterone.

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